✔️Ну, во-первых, то, что оно вызывает неприятные чувства. У кого-то досаду, у других гнев, раздражение, слёзы, желание отомстить, несправедливость и тд. ✔️Во-вторых, то, что обида возникает при разных обстоятельствах, ситуациях и с разными людьми (обидчики разные). Ну, например, мы можем обидеться на маму, которая критикует; на мужа, который уделяет мало внимания; на детей, которые не слушаются; на работодателя, который словно не замечает результат нашего труда и тд. Ситуаций множество, дети даже умудряются обижаться на стул, о который ударились. ✔️В-третьих, обида вызывает защитные механизмы. Иногда делаем вид, что не обижаемся (чтобы не показаться слабыми, чувствительными - подсознательно мы можем и не осознавать чувства, связанные с обидой, настолько сильное отрицание); регрессируем (словно становимся девочками и мальчиками и действуем как в детстве, когда нас обижали); замещаем чувства (с одного человека на другого - с мужа на ребёнка, с начальника на жену) и др.
И если заглянуть в Википедию, то мы увидим, что обида - это реакция, переживание и с этим не поспоришь. И чтобы скорректировать свои чувства, важно понять механизм возникновения обиды.#nbsp; Обида - несоответствие действительности нашим ожиданиям и является следствием 4-х умственных операций:#nbsp;
построение ожиданий;
наблюдение реальности;
сравнение реальности с нашими ожиданиями;
принятие решения о реакции (обидеться - не обидеться).#nbsp;
Проще говоря, мы создаём некий прогноз, который как нам кажется должен быть или желателен, или вероятен в той или иной ситуации.#nbsp;
Этот прогноз часто настолько сжатый, узкий и однобокий, что мы, грубо говоря, не позволяем жизни быть другой - такой какая она есть. И отметаем вероятность возникновения иных событий (не принимаем жизнь), не позволяем другим людям принимать свободные решения (не принимаем людей), подсознательно считая, что наши ожидания и прогнозы важнее остального. И отсюда рождаются все мыслимые и немыслимые чувства, а также приписывание, оценивание, критика других и тп.#nbsp;#nbsp;Это делает нас несчастными и озлобленными...
Чтобы избавиться от обидчивости важно знать как она возникает и почему. Это мы знаем. А затем важно начать расширять зону ожиданий в сторону большей реалистичности. Важно понять, что наши ожидания живут в наших головах, а другой человек и возникшая ситуация — вот реальность.#nbsp; ❗️Нужно спросить себя: «Почему человек повел себя иначе, чем мы этого ожидали?» Это позволит нам простить, принять человека таким, каков он есть, и разрешить ему возможность быть собой. Ведь у человека может быть тысячи причин, почему он так поступает. А у жизни тем более... Еще проще в моменте рассогласования ожиданий и действительности спросить человека почему от так поступает? (И здесь я не говорю о жестокости, применении насилия - это другое).#nbsp; И только если мы будем смотреть на ситуации с разных сторон, мы увидим слона целиком. Здесь можно и остановиться, но желательно пойти дальше и задать себе еще вопрос:#nbsp; ❗️#nbsp;«Откуда у меня взялись такие ожидания? Каким образом (от кого) они попали мне в голову?» Обиды имеют свойство накапливаться и здесь могут вспомниться прошлые обиды, которые не нужно гнать, а лучше поразмышлять по той же схеме: прояснить свои неосознанные ожидания, постараться понять причины поступка другого человека, нам будет проще простить его и принять таким, какой он есть, скорректировать свои нереалистические ожидания.#nbsp; Есть множество техник в сундучках психологов как справиться и пережить обиду, и все они работают. Но для меня важно, чтоб каждый мой клиент не только прорабатывал неприятные чувства, но и знал, умел и предупреждал их возникновение. ❗️Ещё желательно поискать плюсы в том, что произошло. Например, нам сказали что-то неприятное про нас. Например, муж, что я - дура. Я могу обидеться, но постойте, я не хочу обижаться, я понимаю, что мои ожидания не совпадают с действительностью (я привыкла, что муж меня любит и обычно не говорит такое и я не начинаю строить прогнозы, что разлюбил, недооценивает, значит изменяет, всё - развод и далее - как делить детей, имущество))) Я либо спрошу - почему ты так считаешь? Может быть в ситуации, которую я совершила, я действительно повела себя не умно.#nbsp;Но я же понимаю, что одна ситуация - это не вся я. Тогда поступок глупый и, признавая ошибку, я научусь по другому. В этом мой рост. Но обязательно скажу, что мне неприятно, когда меня оскорбляют, оценивают по одной ситуации. Мы не можем принять неприятное и оно не должно умалчиваться, важно об этом говорить. Но когда мы в обиде мы говорим искажённо и не слышим друг друга. Поэтому на стимул включаем осознанность. Также, возможно#nbsp;я предположу или узнаю другие причины: возможно муж на эмоциях, на работе не ладится, хочется побыть в тишине, да мало ли что. Люди не хотят нас просто так обижать, они же не садисты если это не патология. И тогда я предложу ему помощь, может поговорить или окажу поддержку. Муж явно подумает, что я ненормальная), потому что его ожидания, что когда человека оскорбляют - он должен обидеться.#nbsp;И это явно вызовет диссонанс, но вряд ли дальнейшее желание говорить что-то грубое. Стена, которая может возникнуть из-за обиды в отношениях не возникает и не придётся ее разрушать и снова потихоньку приближаться друг к другу. Хотя иногда так приятно после ссоры мириться. Самое главное, что каждый раз выходя из своей обиды, мы более свободные, счастливые, осознанные, ведь без обид жизнь явно приятнее.#nbsp;
Обида - это маленький такой червячок, который разрушает людям жизни, когда его превращают в дракона. Обида - это детское чувство, в детстве нам многое казалось слишком большим. На самом деле, мы сильнее своих реакций, мы больше их, потому что мы взрослые и научились анализировать, имеем больше опыта и саморегуляции, чем дети.