Все мы иногда злимся и раздражаемся, и в этом нет ничего страшного. Но если мы замечаем за собой постоянное раздражение и гнев это может серьезно отравлять нам жизнь.
❓Как проявляется злость и раздражение?
Мышцы во всем теле напрягаются, мозг активно вырабатывает химические вещества - предвестники адреналина, ощущение прилива энергии. Сердцебиение учащается, растет кровяное давление, дыхание становится коротким и прерывистым. Кровь приливает к конечностям и в мозг — чтобы человек мог быстро бегать, думать, действовать. Внимание фокусируется на объекте злости и человек уже не замечает ничего/никого другого. Через пару мгновений начинается выработка адреналина и человек готов к битве!
Ежедневно мы сталкиваемся с различными ситуациями и поводов для раздражения в нашей жизни немало. Иногда мы спокойно реагируем на раздражающие факторы, а иногда буквально за полсекунды возгораемся из-за какой-то мелочи. Почему так происходит? ✅ Нарушаются личностные границы; ✅ Ощущение эмоционального или физического истощения; ✅ Дисбаланс в организме - к врачу; ✅ Не реализуются ожидания; ✅ Не удовлетворяются потребности; ✅ Возможно, в одной из сфер жизни кризис, который смещается в другую (стресс на работе, а раздражение и злость перемещаются в семью); ✅ Реакция на препятствие; ✅ Привычка.
❓Как же справляться с раздражением и злостью?
❗️Во-первых, понять причины. Для это важно осознать свои триггеры - на какие ситуации вы реагируете раздражением? Можно составить список по разным сферам жизни. Например, 8-10 ситуаций, которые бесят. Далее важно задать себе вопрос - почему меня это выводит из себя? Последите за историей возникновения триггера. Иногда оказывается, что подобная реакция принадлежит даже не вам. Если причина на поверхности, принадлежит вам, то здесь нужно работать с первопричиной. Почему завышенные ожидания, почему нарушаются границы и тд. Может пора отдохнуть и перезагрузиться? ❗️ Понимание физиологии злости и раздражения подсказывает нам, что важно успокоиться. Звучит немного издевательски, но только путём переключения мозга с борьбы на расслабление, мы сможем его обмануть. Это можно сделать, если прилечь, если потянуться, если сесть вальяжно в расслабленную позу. То есть наглядно показать мозгу, что нет нужды в битве, тогда он успокоится сам. Парасимпатическая нервная система (которая отвечает за отдых и расслабление) "победит" симпатическую (которая отвечает за активность и действие). ❗️ Иногда мы так сильно раздражены, что расслабиться не получается. Тогда негативным эмоциям стоит поискать экологичный выход. Это могут быть: интенсивная тренировка, пробежка, уборка, крики в подушку, упражнения по методу Райха (для снятия зажимов и блоков в теле), можно пошипеть как змея, попрыгать... Хорошо помогает диктофон, который безоценочно выслушает наши бредни, юмор - если в ситуации можно найти что-то комичное, допустим, представить себя чайником или огнедышащим драконом. Важно знать, что подавлять эмоции бесполезно — их накопление приводит к срыву, истерике, бессоннице, психосоматике. Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите экологичную форму, в которой вы можете их выразить.
Помните, что раздражительность, как и любая другая негативно окрашенная эмоция — это не то, что нужно душить в себе, а то с чем желательно поработать. Это своеобразный сигнал, который сообщает нам о чем-то важном. Например, мое раздражение связано с нарушением личных границ, либо когда устаю. Зная это, мне легче с ним справиться. Я нахожу возможность отдохнуть, либо выстраиваю комфортные для меня границы во взаимодействии. Поймите свои триггеры и проанализируйте их, если не получается, то welcome, буду рада быть полезной каждому кто в этом нуждается.