Выгорание у руководителей: причины, симптомы и способы преодоления

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, с которым сталкиваются многие руководители.

В современном бизнесе, где царят высокие ожидания и бесконечная конкуренция, выгорание становится серьезной проблемой, ставящей под угрозу успешное управление. В 2019 году синдром эмоционального выгорания включен в Международный классификатор болезней. Важно понимать, что профессиональное выгорание - не болезнь, а ментальное расстройство, связанное с рабочими условиями. Но оно негативно влияет на многие аспекты жизни: на здоровье, трудоспособность, настроение, мотивацию, отношения с коллегами.

Почему талантливые и амбициозные руководители, полные энтузиазма, вдруг теряют желание работать и испытывают хроническую усталость?

Основные причины профессионального выгорания включают в себя:

1. Перегрузка работой. Часто руководители берут на себя слишком много задач, что ведет к хронической усталости и потере мотивации.

2. Недостаток поддержки и обесценивание. Изоляция от команды и отсутствие обратной связи от вышестоящего руководства о проделанной работе, лишение обещанных премий могут усиливать чувство одиночества и бесполезности.

3. Высокие требования к себе. Стремление к идеалу и боязнь провала могут привести к самокритике и внутреннему конфликту.

4. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Углубление в профессиональные дела часто вызывает пренебрежение собственными потребностями.

Понять, что вы сталкиваетесь именно с выгоранием, а не с временной усталостью, можно по нескольким симптомам. Если вы чувствуете постоянное эмоциональное истощение, потерю интереса к работе, раздражительность и отсутствие удовольствия от достижения целей, возможно, вы находитесь в состоянии выгорания. Также стоит обратить внимание на физические симптомы: бессонницу, головные боли и проблемы с аппетитом. Можно пройти онлайн тест на диагностику эмоционального выгорания личности (В.В.Бойко)

Для руководителей важно осознавать, что поддержание психоэмоционального здоровья сотрудников является ключом к достижению корпоративных целей. Эффективные стратегии, направленные на снижение стресса и создание позитивного рабочего окружения, могут значительно повысить общий уровень удовлетворенности и вовлеченности.

Чтобы выйти из состояния выгорания и предотвратить его в будущем, необходимо предпринять следующие меры:

1. Установите границы. Определите время для работы и отдыха, не допускайте переработок, учитесь переключаться.

2. Найдите поддержку в команде. Делитесь своими переживаниями с доверенными коллегами, не стесняйтесь просить о помощи.

3. Делегируйте. Распределите задачи среди членов команды, это поможет снять часть нагрузки.

4. Регулярно отдыхайте, высыпайтесь и уходите в своевременный отпуск. Добавьте в свою жизнь физическую активность, прогулки, хобби, приятные дела, встречи с друзьями.

5. Ведите дневник достижений. Признавайте свои ежедневные успехи, это поможет восстановить уверенность и мотивацию.

6.Обратитесь к терапевту. Такие же симптомы как при выгорании проявляются при недостатке магния, цинка, витамина D, железа и витаминов группы B.

7.Обратитесь за помощью к психологу. Возможно за профессиональным выгоранием скрывается перфекционизм, трудоголизм, неумение выстраивать границы и говорить "нет", отсутствие других интересных сфер жизни, неумение отдыхать.

Профилактика выгорания — это регулярная работа над своим психическим и физическим состоянием и личная ответственность каждого руководителя. Помните: подчиненные берут пример с вас. Уделяйте внимание собственным потребностям и не забывайте о важности сбалансированной жизни.