Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, страха или напряжения, который сопровождается различными соматическими симптомами: • затруднение дыхания; • учащенное сердцебиение; • потливость, озноб; • тремор; • боли в сердце или грудной клетке; • головокружение; • бессонница; • панический страх смерти или боязнь сойти с ума; • онемение рук и ног, покалывание в конечностях; • спутанность сознания, • тошнота.
Важно помнить, что диагностировать паническую атаку можно, только если присутствуют как минимум 4 симптома из вышеперечисленных. Также необходимо исключить другие возможные физиологические заболевания. Эти признаки могут быть симптомами очень многих серьезных болезней. Нужно обратиться к докторам: терапевту, эндокринологу, невропатологу, психиатру. Необходимо убедиться, что нет никаких физиологических причин, тогда можно работать с психологическими факторами возникновения подобных симптомов.
В наше время все больше людей начинают страдать от панического расстройства. Особенно в группе риска находятся жители мегаполисов. Бешеный ритм жизни держит организм в постоянном стрессе, отсюда могут быть различные психосоматические заболевания.
Причины возникновения панических атак (ПА) до конца не изучены, но предполагается, что сильный стресс один из них. В момент приступа происходит резкий выброс адреналина в кровь. Это гормон, который должен вырабатываться в стрессовых ситуациях для защиты. Если выброс адреналина происходит без объективных причин, то это своеобразный сбой в системе, который нужно регулировать. Если ПА — это лишь сбой в системе организма, то нужно владеть информацией, тогда будет не так страшно. Человеку бывает сложно остановить ПА, когда он не понимает, что реакция его тела — это лишь ответ организма на эмоциональное состояние. Реальной опасности или угрозы для жизни нет.
Виды ПА: ✅Спонтанная. Нет причины, нет стресса - есть приступ. ✅Ситуационная. Она может быть ответом на сложную ситуацию или на предчувствие чего-то плохого. ✅Условно-ситуационная. Некоторые химические или биологические вещества могут активировать организм на механизм «бей или беги».
Как справляться с ПА? 1️⃣Изучайте информацию. Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, которые могут вызывать симптомы, похожие на ПА, то следует изучить вопрос психосоматики и физиологии. Понимание того, что именно происходит в момент ПА, может успокоить и переключить внимание на более осознанные процессы. Таким образом можно привести себя в равновесие. 2️⃣Работайте с дыханием. Существует огромное количество дыхательных практик и медитаций, которые помогут вывести организм из состояния ПА. Если вы чувствуете приближение ПА, то начинайте глубоко и ровно дышать. Нужно сделать глубокий вдох носом, выдох ртом. Спустя несколько минут такого простого занятия может наступить облегчение. 3️⃣ Переключите внимание. Можно обмануть организм, если не зацикливаться на своём состоянии, а переключить внимание на другой процесс. Например, разговор с другом на тему, не касающуюся текущего состояния. Или занять себя любым делом: громко включить музыку и спеть (это поможет восстановить дыхание), посчитать проезжающие машины, помассировать кисти рук и мочки ушей. 4️⃣Работайте со страхами. Лучше обратиться к психологу, но также можно самим попробовать справиться с проблемой. Можно визуализировать свои фобии. Одной из техник работы с глубинными страхами является визуализация их. Представить самое страшное, что может произойти, прожить эти чувства здесь и сейчас. Затем отпустить их и мысленно наполнить себя чем-то хорошим: любовью, радостью, счастьем. 5️⃣Скорректируйте свое питание. Чрезмерное употребление алкоголя, кофе, острой, соленой или копченой еды — все это тоже может быть возбудителями нервной системы и причиной возникновения панических атак. Постарайтесь минимизировать употребление вредной пищи, ешьте больше овощей, фруктов, пейте больше воды и свежевыжатых соков. 6️⃣ Не перегружайте свое сознание. Пищу для ума тоже нужно уметь выбирать правильно. Людям с повышенной тревожностью необходимо учиться отсеивать лишнее. Например, меньше смотреть телевизор, новости, фильмы ужасов... Лучше выбрать для досуга комедии, но еще полезнее будет почитать интересную книгу, поиграть с друзьями в настольные игры или больше времени проводить на воздухе. 7️⃣Занимайтесь спортом. Физические нагрузки, ходьба помогают избавиться от лишних негативных эмоций. Если совмещать спорт с медитациями, то можно очень быстро избавиться от ПА. Все негативные эмоции остаются в теле, даже если мы осознанно игнорируем, например, злость, то она все равно никуда не девается. Спорт может помочь снять напряжение и избавиться от негатива. 8️⃣Найдите безопасное пространство. При ПА важно иметь хотя бы воображаемое пространство. Вспомните пляж, водопад, вершину горы, лес из своих путешествий. Не имеет значения, реальность это или вымысел. Наше подсознание не отличает одно от другого. Важно мысленно представить место, где можно отдыхать и набираться сил. Переместитесь туда и не забывайте глубоко дышать!
Панические атаки нельзя оставлять без внимания и лечения, это впоследствии может привести к развитию более серьезных заболеваний. Лучше справляться с этой проблемой на ранней стадии.